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一份健康饮水指南,快来看看你喝对了吗?

文章出处:责任编辑:人气:-发表时间:2019-04-18 11:16【

在日常饮水中,每个人的习惯都各不相同。有的人喜欢喝茶,有的人则偏爱咖啡;有的人把饮料当水,一杯一杯不断喝掉,有的人则可能一天都没喝完一杯水。

到底怎么喝水才是正确健康的方式呢?下面这份健康饮水指南,一起来看看吧!

水的“三六九等” 

《美国医学营养学期刊》曾发布了一份《健康饮料指南》,指出喝水也和膳食一样,有个金字塔。

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等级一:白水

白开水、矿泉水等能够帮助人体吸收所需要的矿物质,是维持人体正常新陈代谢和生理功能的基本物质。这种无添加的,“简单”的水才是我们应该多喝的水。

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等级二:不加糖的茶和咖啡

茶和纯咖啡都不含热量。茶叶中含有的类黄酮,不仅具有抗氧化、抗血栓、保护心脑血管的作用,还具有保肝护肝、清热解毒的功效。咖啡中含有的咖啡因是一种比较柔和的提神物质,可增强人体的灵敏度和身体的新陈代谢。每天适当喝杯茶或者咖啡,有利于降低人体血糖,缓解高血糖的不适感,也有一定的减脂作用。

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等级三:低脂、脱脂牛奶或无糖豆类饮品

牛奶被誉为“白色血液”,含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜等,是人体吸收钙和维生素D的重要来源。我国推荐每日喝牛奶300克,多喝牛奶有助于改善骨密度。晚间睡前喝一杯牛奶也会有助于睡眠。

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等级四:无热量甜饮料

茶饮料、乳饮料等都属于这类饮料。国家规定,每100g食品能量≤17千焦,其中脂肪提供的能量≤总能量的50%可称为“无热量”。虽然这类饮料所含有的热量不会对身体产生不良影响,但研究表明,饮料甜度的增加,会使人更偏好甜食。所以也应尽量少喝。

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等级五:有一定营养的加糖饮料

如100%果汁和蔬菜汁、酒、运动饮料等,在低血糖、运动时等需要的情况下可适当饮用,帮助身体及时补充能量,但不应把它当成必需品。含糖量5%以下,并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料是较好的选择。

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等级六:高热量饮料

包括可乐、雪碧等碳酸饮料,以及一些果汁含量甚微,含糖量却非常高的饮料,如奶茶。这些饮料中所用的甜味剂,可能会引发龋齿、肥胖及Ⅱ型糖尿病,应尽量少喝。

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根据以上六级金字塔,一般来说,每日饮水中,应该多喝的是白水。无糖的茶、咖啡和牛奶、豆类饮品,有益健康,可适量摄取;高热量的、加糖的饮料应减少摄入,更不能用来代替水。

正确饮水四要素 

要素一:饮水量

《中国居民膳食指南(2016)》中指出,正常成年人每天需要摄入1500毫升至1700毫升水,这里面既包括直接喝进去的水,也包括摄入食物中所含的水。一般情况下,建议每天喝1500毫升水,大约为大号陶瓷杯4杯水。

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要素二:水温

喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷,使原来开放的毛细血管收缩,容易引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道,易破坏食道黏膜,诱发食道癌。因此,喝水的温度不应太热也不能太凉,适宜的温度在10℃~30℃之间。

要素三:速度

喝水时,有的人喜欢“豪饮”。但快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,也容易把大量空气一起吞咽下去,引起打嗝或腹胀。

正确的饮水方式:先把水含在嘴里,分几次徐徐咽下,充分滋润口腔和喉咙,才能起到缓解口渴的作用。

要素四:时间

早晨起床后:早晨起床后适量喝水,可补偿夜间水分的消耗,促进新陈代谢。合理的顺序为:先刷牙,再喝水,喝温水,半小时后吃早餐。

三餐前1个小时:餐前约1小时空腹喝水,可使水分补充到全身组织细胞,使体内分泌足够的消化液来促进食欲,帮助消化吸收。

上午、下午工作间休:工作期间喝水,可以补充由于工作流汗及经尿排出的水分,同时也能帮助排除体内囤积的废物。

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下班时:离开办公室前再喝一杯水,能够增加饱足感,有利于控制晚餐的摄入量。

睡前2~3个小时:这个时间饮水可以冲淡血液,加速血液循环。

水与人体的健康息息相关,学会正确喝水,喝好水,才是对自己负责,对健康负责。

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